AOI通信 2022年4月号
セイリン(株)カレンダーより引用・抜粋
健康豆知識 ～ 生活習慣を見直し、保とう適正血圧 ～
高い血圧を放置しておくと、脳卒中、狭心症、心筋梗塞、腎不全など怖い病気の引き金になるので、軽視できません。高血圧の約９０%以上は、遺伝的素因に加え、喫煙や飲酒、不規則な食生活、運動不足など、悪い生活習慣が重なって起こります。生活習慣の改善こそが高血圧対策の基本です。
血圧コントロールのために、①塩分は１日１０g以下を目指し塩分の多い食品は控え、ナトリウムを排泄する食品をとる ②内臓脂肪を減らし無理のない減量で肥満を改善 ③禁煙、節酒の即実行 ④日常的に取り組める適度な有酸素運動 ⑤家の中の寒暖の差を少なくするなど防寒への気配り ⑥運動や趣味によるストレスの解消に積極的に取り組みましょう。
健康ミニメモ
マグネシウム：動脈を弛緩させ、逆にカルシウムは血管を収縮させてバランスをとっているので、マグネシウムが不足すると動脈の収縮が起こり血圧が上がります。アーモンドなどナッツ類に多く、野菜、大豆・豆類、魚介、果物などに含まれています。リンを多く含む加工食品の摂り過ぎは、マグネシウムの不足を招きます。
ことわざ健康法 ～自業自得～
自分のした悪い行為の報いを、自分の身に受けることをいいます。血圧が高くても、ほかに自覚症状がなければつい軽視しがちです。しかし、最大血圧１４０mmHg以上、最小血圧９０mmHg以上の高い血圧が続く時は要注意。これを軽視して、多量の飲酒や喫煙、不規則な生活を続けると、大病の引き金となります。自業自得にならないように生活習慣を改善しましょう。
参考：「家庭の健康豆知識」 監修：保健学博士 菅原明子
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