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こむら返り３大要因　その２　筋肉疲労は冷やして回復！

筋肉を使いすぎて疲労した場合にも、こむら返りは起きやすくなります。
多くの家庭にある“保冷剤”を使えば、簡単に筋肉の疲労がとれるそうです。

保冷剤は、スポーツのあとや、長時間歩いて疲れがたまり、ふくらはぎの筋肉が温まっているときに使います。
保冷剤をこするように使うと、保冷剤が当たっているときは血管は冷えて収縮するのに対し、保冷剤が通過した
ところは温度が戻って温まり、血管は拡張します。これが繰り返させることで、血管が拡張しやすくなり、その結果、
血行が良くなって疲労回復を早めてくれるのです。

こむら返り３大要因　その３　脱水予防！

これからの季節に気になる“脱水症状”。実は脱水症状のサインの一つとして、こむら返りがあります。
大切なのは、水分を摂取するタイミングと量、そして何を飲むかという３点です。
まず、運動するとき。運動前の１時間～３０分ほど前に２５０～３００ミリリットル飲み、体内に水分を補っておきます。
そして、運動中は、１時間あたり５００ミリリットル～１リットルを、１５分～３０分くらいの間隔で飲み、こまめに失った水分を補います。
特に運動していなくても汗をかくこの季節は、日中、こまめに水分を摂ることが必要です。
寝る前は、２５０～３００ミリリットル飲んでおくのがおススメです。

さらに、何を飲むかも重要です。家にあるもので手軽に作れるおススメのドリンクがあります。
まず入れるのは、汗と共に流れ出てしまう“塩”、そして塩分の吸収を助ける“砂糖”も一緒に入れます。
糖分があると塩分を腸管から細胞の中に一緒に吸収する性質があり、腸管と細胞との濃度差により、水分が
さらに吸収されやすくなります。
ドリンクの分量は水１リットルに対し、塩２グラム、砂糖は３０～６０グラム入れるとちょうどいいそうです。

以上、あさイチ2014.6.10 こむら返り特集参照。

こむら返り３大要因　その１　冷え対策でツボ刺激！

冷えが原因のこむら返りの解決法を教えてくれるのは、内科医で、漢方・しんきゅうのスペシャリストでもある、
伊藤剛さんです。
まず、こむら返りが起きやすい状態のチェックとしてオススメなのが、“飛揚（ひよう）”と“築賓（ちくひん）”というツボです。
飛揚は、ふくらはぎの外側中央あたりにあり、築賓は、ふくらはぎの内側の、膝とかかとの３分の１くらいの所にあります。
この２つを触って、こりこりとした硬さがある場合、ふくらはぎの血行が悪くなり、「冷え」がある可能性があります。

そこで、伊藤さんが勧めるのは、この２つに加えて“承山（しょうざん）”というふくらはぎ全体の血流をアップさせ
疲労回復させるツボも刺激することです。
この３つをまとめて刺激するために伊藤さんがふだんから実践しているのは、ソファーを使った方法です。
ソファーのひじ掛けのへりにこの３つのツボが来るようにして、脚をワイパーのように動かします。
すると、脚の重みをで、３つのツボがまとめて刺激されるので、とても効果的なんだそうです。
ひじ掛け部分が硬くて痛い場合、下にタオルを敷いて力のかかり具合を調整するのがオススメです。

＜取材協力＞
伊藤剛さん（北里大学　東洋医学総合研究所　臨床准教授）

以上、あさイチ2014.6.10 こむら返り特集参照。

承山のツボの位置は、AOI通信2010年9月号　をご覧ください。

今朝のあさイチはこむら返りを特集していました。皆さんも時々経験されると思います。
鍼でも良く効きますが、一般的な対処法が紹介されていましたので、掲載させていただきます。

多くの人が経験したことのある、イタ～い“こむら返り”。ふくらはぎがつってしまうこの症状、寝ているときや
激しい運動のあとに起きやすく、さらに気温が上がるこれからの季節になりがちな、水分不足によっても
起こりやすいとされています。
また頻繁に起きるこむら返りには、深刻な病気が隠れているとも言われ、簡単に見過ごせません。

そこで、今回はこむら返りの予防法から、起こってしまったときの対処法までスゴ技が紹介されました。

まずは、こむら返りが起きてしまった時の対処法

“こむら返り”とは、ふくらはぎの筋肉が、自分の意志とは関係なく収縮している状態のことです。
そんなこむら返りが起きてしまったときの対処法を、整形外科医の奥脇透さんに教えていただきました。

奥脇さんは、こむら返りが起きたとき、“センサー”を働かせることが重要だといいます。そのセンサーは、
足首と膝（ひざ）の腱（けん）の中にあります。腱が張るとセンサーが働き、ふくらはぎの筋肉が収縮するのを抑えます。
しかし腱が緩むと、センサーが働かなくなり、こむら返りが起きやすくなってしまうのです。
そのため、こむら返りが起きたら、足首を曲げたり、膝を伸ばしたりして腱を張り、センサーを働かせることが大切です。

足首と膝の腱を張る動きでは、どちらを先に動かすかが重要です。膝を先に伸ばすと、足首の腱がひっぱられて、
腱を張ることが難しくなります。一方、足首の腱を先に張れば、膝を伸ばす、太ももの筋肉はとても強いので、足首が
曲がっていても膝の腱を伸ばすことができ、足首と膝、両方の腱を働かせることが可能になります。

以上、あさイチ2014.6.10 こむら返り特集参照。

百合の美しい季節となってきました。昨日の朝、千種公園の百合を見に行きました。
色とりどりの百合が自慢げに咲き誇っていました。

私は百合の美しさもさることながら、そこに集まる人達の人間模様にしばし見入っていました。
犬自慢の方々の集団に特に興味をそそられました。私は犬大好き人間ですので・・・。

千種公園の百合は今月半ばまで綺麗なようですよ。お近くに方、お散歩にいかがでしょうか？

今週の予約状況をお知らせ致します。

6/9       月曜日・・・午後予約可能です。
6/10     火曜日・・・夕方予約可能です。
6/11　  水曜日・・・ 夕方予約可能です。
6/12     木曜日・・・午後予約可能です。（整膚も予約可能です。）
6/13　  金曜日・・・午前・夕方予約可能です。
6/14     土曜日・・・若干の予約可能です。

ご連絡お待ちしております。

夏の暑さで体力が落ちると“ちょっと貧血気味で・・・”と訴える女性が増えてきます。
欧米女性に比べて日本人女性の貧血は３倍という報告もあり、若い女性の３人に１人が貧血と
言われています。

貧血とは、血液が“少なく”なることではなく、血液が“薄く”なること。その原因の多くは鉄分欠乏症に
あるといえるでしょう。

人間の血液が赤いのは、赤血球の中にヘモグロビン（鉄を含むタンパク質）が含まれているからです。
ヘモグロビンは肺から体の隅々まで酸素を運ぶ役割を担っています。鉄分が不足するとヘモグロビンが
十分に作られず、血液中の酸素量が減り、酸素を全身に供給できなくなります。
その結果、体がだるい、頭が重い、頭痛がする、めまいがするといった症状が現れます。

特に女性は１回の月経で約３０mgの鉄が排出されているので、補給をしなければ不足するのは明らかです。
鉄分を多く含む食品として、ほうれん草やレバー、黄卵、米ぬかなどがあげられます。

引用 セイリン（株）「鍼のはなし　健康雑学塾」より引用・抜粋

AOI通信　ツボ療法の今月のテーマは「のぼせ」
参考になさってください。

引用 セイリン（株）「鍼のはなし　家庭で簡単ツボ療法」より引用・抜粋

ツボの位置など詳しくはこちらをご覧ください。

【健康ミニメモ】

カテキン：お茶の渋みの成分で、抗菌作用や抗毒素作用を持つことが実験で確かめられており、
O-157などの菌に対して高い効果があります。食後のお茶は感染性の下痢の予防になります。
カテキンは高い温度で煮出すほどよく溶け出します。熱いお茶でまないたなどの消毒も有効です。
１日の目標摂取量は１gで、茶葉100g中のカテキンは10～18mgです。

ことわざ健康法　～　臨機応変　～

その場の変化に応じて、適切な処置をすることをいいます。
食中毒の予防は、食品の購入、家庭での保存、料理の下準備、調理、食事、残った食品の処理など、
それぞれの段階で臨機応変の処置が必要となります。
例えば食品の保存では、冷蔵庫や冷凍庫の詰め過ぎ、肉や野菜など食品の種類による扱い方など、
その場に応じた清潔で適切な処置が求められます。

参考：「家庭の健康豆知識」 監修：保健学博士 菅原明子

健康豆知識　～　家庭の注意で予防できる、食中毒　～

食中毒で最も多いのが、O-157に代表される細菌性の食中毒です。予防法としては、生鮮食品は
新鮮な物を選び、すぐに冷蔵庫や冷凍庫に入れましょう。
基本は、食材に菌を「つけない」、菌が増殖しやすい水分や温かい空気を避けて「ふやさない」、
熱などで菌を「やっつける」という３点が大事だと言われます。

特に肉料理の場合は、他の食品に菌を移さないよう、肉を切った後のまな板や包丁の扱い方に注意し、
使うたびに洗剤で洗いましょう。
できればまな板を２枚用意し、熱を加えずに食べる食材用と加熱食材用とに使い分けたいものです。
また、肉料理を生野菜と一緒に長時間置くことも避けましょう。肉は加熱で細菌が死んでいても、
野菜の菌が肉へ移ることがあります。

参考：「家庭の健康豆知識」 監修：保健学博士 菅原明子

一昨日、昨日と名古屋市中区の池田公園で開催されたNLGR＋2014という
イベントで、HIV/エイズ予防啓発のボランティアとして参加してきました。

この催しは、１０年前から継続されて行われており、セクシァリティの多様性を
理解して 皆さんが共生して生きているんだよ、ということを認め合うチャンスを
つくるためのイベントです。

お祭りのようなイベントをしながら、HIV抗体検査の受検を呼び掛ける会でもあります。
最後にセクシァリティの多様性を象徴するように、７色のバルーンが快晴の青空に
放たれました。感動的でした。

今週の予約状況をお知らせ致します。

6/2     月曜日・・・夕方予約可能です。
6/3     火曜日・・・午前・午後予約可能です。
6/4　  水曜日・・・ 午後予約可能です。
6/5     木曜日・・・午前予約可能です。（整膚も予約可能です。）
6/6　  金曜日・・・夕方予約可能です。
6/7     土曜日・・・若干の予約可能です。

ご連絡お待ちしております。

ことわざ健康法　～小事は大事～

ささいなことから大事が起こるので、小事だからといっておろそかにしてはいけないという意味。
睡眠不足をあなどってはいけません。睡眠が少ないと心身にマイナス症状をもたらすだけでなく、
血圧や血糖値を上昇させ生活習慣病のリスクを高めたり、うつ病を引き起こしやすくします。
さらに記憶力や集中力の低下により勉強や仕事の効率を悪くし、事故などの危険性に
まで影響を及ぼします。

【健康ミニメモ】
トリプトファン：必須アミノ酸の一種で、リラックス気分をもたらし、精神安定作用を持つ
神経伝達物質セロトニンをつくり安眠を助けます。
催眠効果の他に鎮痛作用やうつ症状緩和作用もあります。
牛乳、チーズ、大豆製品、種実、バナナなどに多く含まれています。
牛乳やチーズに多く含まれるカルシウムにも精神安定作用があり、不眠症にはより効果的です。

参考：「家庭の健康豆知識」 監修：保健学博士 菅原明子

＊睡眠調整に鍼灸治療がお役に立ちますよ。是非、ご相談ください。